為防止孕婦便秘支招

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  孕期便秘是許多孕婦都會(huì)遇到的情況,為防止孕期便秘的出現(xiàn),準(zhǔn)媽媽需要從身心、飲食、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié),讓寶寶能夠健康地降臨到我們身邊。
  
  由于女性在妊娠期間,孕激素在胎盤內(nèi)的大量分泌,使得腸胃蠕動(dòng)能力變差,加之孕婦的身體活動(dòng)量與孕前相比有所減少,腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行,從而有了便秘的形成。
  
  懷孕時(shí),往往便秘會(huì)“找上門”,這無疑給準(zhǔn)媽媽們的腸胃造成不適,還會(huì)牽引而出的腹脹、情緒低落、食欲大降等一系列疾病的特征。如何來防止便秘?以下五大妙招是防止便秘的方法,可在緩解便秘上起到很好的作用。
 
  妙招一:飲食調(diào)理
  
  孕婦補(bǔ)鈣是一直被討論的熱點(diǎn)話題,食用膳食纖維和鈣元素多的蔬果和粗雜糧(如蘋果、香蕉、燕麥、豆類等)能起到良好的通便功效,應(yīng)注意要少食多餐,切忌暴飲暴食。多飲水也有助于通便。果汁、牛奶都是很好的飲品。每天固定時(shí)間一定的飲水量,能軟化糞便,使其容易排出體外。
  
  妙招二:便意的養(yǎng)成
  
  早上和餐后是便意最易出現(xiàn)的時(shí)段,因此,在這兩個(gè)點(diǎn)上養(yǎng)成排便的習(xí)慣,堅(jiān)持一段時(shí)間后,便秘自然而然會(huì)得到緩解。
  
  妙招三:保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量
  
  妊娠晚期是孕婦最易出現(xiàn)便秘的一個(gè)階段,她們由于體重的迅速增加,身體活動(dòng)量大幅度降低。這時(shí)如果能每天適當(dāng)?shù)厣⒉剑榘踩鹨姡稍诩胰说呐阃逻M(jìn)行),對(duì)腸胃的蠕動(dòng)有著積極的意義。
  
  妙招四:身心愉悅尤其關(guān)鍵

  規(guī)律的飲食、合理的作息時(shí)間,能讓女性在懷孕期間得到良好的身心維護(hù)。這就需要家人也為孕婦肚子里的寶寶一起加油打氣,做些可以令她們身心愉悅的事。

  妙招五:選擇專為孕婦專用補(bǔ)鈣產(chǎn)品

  孕婦補(bǔ)鈣方面可以在飲食上多食入一些含鈣高的食物,但由于女性在孕期對(duì)食物敏感度強(qiáng),過多的飲食會(huì)造成身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。而此時(shí)孕婦又需要大量補(bǔ)充鈣元素,可以試試服用一定量的外源性鈣。然而,孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí),補(bǔ)充進(jìn)體內(nèi)的鈣質(zhì),很容易與腸道的食物殘?jiān)绮菟?、植酸、磷酸、脂肪等結(jié)合。形成不溶解的較硬的物質(zhì),難以排出,造成便秘。因此,在孕婦鈣劑的選擇方面,需要選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的鈣劑。一般來說,在注意了鈣劑的品質(zhì)和安全性外,孕婦可以選擇配方中特添加山梨醇成分的鈣劑,山梨醇可潤(rùn)滑腸道,降低便秘發(fā)生率。同時(shí),添加了維生素D的鈣劑也是一個(gè)很好的選擇,維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,不會(huì)讓補(bǔ)鈣成為無用功。在妊娠期科學(xué)地進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充,對(duì)于孕婦和腹中寶寶的健康至關(guān)重要,為此我們應(yīng)在選擇鈣劑上有足夠的重視。

  做到以上五點(diǎn),便秘的不適會(huì)得到逐漸地緩解。孕婦出現(xiàn)便秘癥狀時(shí)不應(yīng)著急,而是要沉著應(yīng)對(duì),采取有效的方法緩解便秘,讓孕期更輕松。

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